如何放松
时间：2012年07月04日 来源：盛心阳光 关键字：减压 放松
1. 为什么要放松？
答案很简单，你的身体需要休息。
我们的身体像一根弦。在日益紧张的现代生活中，我们不断接受外界的挑战和要求，每次 紧急事件过去后，由于没有时间恢复，很多情绪和紧张感仍然停留在我们的身体里。于是弦会 越绷越紧。我们要学会如何把弦调松，这样才能帮助它恢复原本的弹性和韧度。
身心是相互影响的系统。学会如何放松你身体的同时，你也会学习到如何放松你的心灵。
2. 为什么我们不让自己放松？
你有没有想过，放松这件事情本身是充满威胁的，因为放松意味着卸下你的防备。举个例子，一个要求过高的老板可能把他的下属逼迫到一种长期备战的心理状态下，尽管这位下属没 有安全的保护让他去反抗或者是表达他心中的愤怒，但他的潜意识里或者会有这种错觉，那就 是这种压力状态是能带给他安全感或者是有准备的感觉，正因为如此，他选择了不让自己放松下来。
面临危险时，作为生物体我们的本能会告诉我们要反抗，或者逃走。这种强烈的本能的冲 动不允许放松的状态出现。因此，我们要为放松寻找或创造安全的条件和环境。
另一方面，我们都很害怕被认为是自私的人。让自己放松的同时我们会感觉自己在推卸责任，是为了成全自己的利益，从而感到自责。然而事实是，选择牺牲掉放松自己的权利是有害 的且不健康的，因为这种自我牺牲往往伴随着不情愿，愤怒的复杂情绪以及生理上的不良感受 。更可怕的是，我们通常意识不到这些情绪和感受，从而为我们的健康带来隐忧。
有人会觉得，我天生就是一个紧张的人。这样的固执想法也会影响你所选择的处理方式， 学习放松需要放下这些固执的想法。你要相信，这是在为你的健康着想。
3．放松的方法
呼吸 呼吸是所有放松方法中的要点。缓慢而深长的呼吸，是你在有意识地从空气中获取身体所需要的氧，从而得到能量的过程。古老的瑜珈术中有一条智慧：生命在一呼一吸之间。
肌肉放松法 肌肉放松的技术通常是和深呼吸结合在一起的，它简单易学且有助于睡眠。 一开始，最好找一个伙伴一起，帮你检查肌肉放松的程度和状态，把你的手臂抬起来，看是否自然地下落。不断地练习会让这个方法便得更有效也能帮你更快地进入放松状态。以下是对此方法的介绍：
1) 用一种舒服的姿势躺下，避免四肢交叉，让注意在你身体的每一个点上停留
2) 整个过程中都保持一个缓慢深沉的呼吸节奏
3) 让你的每一处肌肉紧张5秒左右，在极限状态停留一会，然后放松它
4) 感觉那块肌肉完全的放松，像无力的泥一样摊下
5) 从头部肌肉开始做，从头到脚的顺序做完全身的每一处肌肉
6) 记得要包括你的前额，耳朵，眼睛，嘴巴，脖子，肩膀，手臂，手掌，手指，胸膛，腹部 ，大腿，小腿腓部，和脚
7) 当外部肌肉全部放松完后，想象身体内部肌肉的放松
冥想
冥想是一种东方的古老的放松技术。不论在治疗中或宗教里，冥想的功效都在于它能平静人的心灵，尤其是帮助人放松紧张的思考。加以练习的话，冥想能减低压力荷尔蒙的水平改善 情绪状态，一个经常做冥想工作的人血压回降低，心率也会减缓，肾上腺素的水平和皮肤的温 度都会在冥想过程中下降。
建议最好在每天早晨醒来和晚餐前进行不超过20分钟的冥想。每天做一次也会对你有所帮助。（但最好不要在入睡前进行冥想，有在睡前冥想的人报告说会在午夜醒来而难以再次入眠）
刚开始学习冥想也许不会有立竿见影的效果，但也不要因此而气馁，坚持下去一定会帮助你的身心获益。
冥想有很多不同的种类，下面介绍的只是其中的一部分：
自由冥想
自由冥想是一种很基本的冥想技术，它包含了很多根本的冥想元素，而且它也非常强调对 呼吸的关注。下面告诉你如何进行自由冥想：
1) 盘腿坐好或正坐于椅子上，尽量让你的脊椎拉直，感觉上半身的伸展；
2) 闭上或者垂下你的眼睛；
3) 配合缓慢的呼吸，不需要刻意地想什么，而是让你的思维自由地游动。当你想
起什么或者 头脑中出现任何画面，简单地意识到这点，并注意你的呼吸，感觉空气从你的胸腔经由你的鼻 ，口中流过；
4) 如果你感觉有帮助你可以想象你的思绪是一团云雾慢慢弥散开，逐渐变得澄清。
瑜珈冥想
瑜珈是一项古老又有效的放松和锻炼身体的方法，它也包含冥想的部分，你可以选择参加一个瑜珈课程请老师指导练习，或者通过相关的教学片，书籍，自己在家练习。通过配合瑜珈 动作和音乐展开冥想，有良好的放松功效，帮助你感受并平衡身体和外在环境，
达到内心的平 和状态。下面以一个瑜珈中的一个颈部动作介绍瑜珈冥想的步骤：
1) 盘腿坐好后，保持脊椎拉直，肩膀放松；
2) 开始做深长缓慢的呼吸，感受气流在通过你的鼻腔在你身体中的流动；
3) 用眼睛带动你的颈部缓慢地向一侧肩膀倾斜，慢慢地用你一侧的耳朵尽量靠拢你的肩膀；
4) 感觉你一侧肩部的肌肉的拉伸，想象这一侧的肌肉像一根橡皮筋一样在拉紧；
5) 到达极限后停留1到2秒，并注意你的呼吸，保持呼吸的缓慢节奏，感受你的身体各部分肌 肉之间紧张和松弛的交替过程，再缓慢地复原；
6) 完成之后休息2到4秒的时间，开始做另一侧的动作；
7) 完成动作后开始做自由冥想，，想象并感受你身体的内部环境和外部环境之间的不同状态和交互平衡的过程。
瑜珈是一个系统的循序渐进的过程，这里介绍的只是其中的一个简单的动作，配合不同的动作做更多的练习，你的身心都会获
益良多。
简单冥想
这种从格式塔治疗技术发展出来的冥想技巧十分灵活，它重在提高你对环境和身体内部环境的觉察，而且它可以应用在你生活的间隙中，下面也做一个简单的介绍：
1) 在任何一个你日常的活动中，比如你在洗澡，首先试着去感觉周围的环境，比如空气的湿度，温度，水流过你身体的感觉，洗发乳香皂的味道，让感觉自由地在环境上移动.
2) 接着把感觉的注意切换到你身体的内部，你身体的肌肉状态，哪些部分处于紧张状态，那 些部分处于放松状态，同时注意你的呼吸.
3) 在这样的切换过程中，如果你脑中出现了过去的片段或者让你烦恼的问题，先简单地注意 到这一点，然后缓和地有意识地让你的注意重新转到现在的感觉上来.
4) 这样的有意识的对你大脑活动的调整能帮助你放松一些压力状态下的反应，促进你身心的舒缓状态，并能帮助唤回你对生活中一些美好细节的情绪和感觉.
按摩治疗
一般人对按摩的感觉是按摩能帮助你降低心率并放松身体，甚至理解为按摩会帮你产生睡意。而恰恰相反，按摩会帮助你提高对身体的敏感性，同时也帮助你放松。一般中国的按摩场 所中采用的指压技术都是在你身体某个局部的点上施加压力，过程中甚至会体验到疼痛，结束后你的身体会得到深层次的放松。
