倾听身体的声音：实践情绪聚焦疗法
时间：2013年05月05日 来源： 盛心阳光 关键字：身体 情绪
　　人经常处在一种“越想越不能抑制自己心情”的状态中。例如“总觉得有些焦虑”时，越是想将这种感觉抑制下去，或努力忘掉它，越是感到焦虑。情绪聚焦疗法，顾名思义就是将那种心情作为一个焦点，既不批判也不鼓励，只是随着时间流逝，体会它的自然变化，将自己感觉到的一点点和身体状况对照，这样我们就离自己的感觉更近了，就像和好朋友并排坐在一起谈心一样。当明白了那种“焦虑的感觉”是什么时，心情也就随之放松下来了。
　　下面就和大家分享一下“经典聚焦六步骤”的做法，每个人都
可以自己实践，在任何需要的时候练习它，相信你会越来越自如地了解和处理自己的情绪。
　　1、注意身体的内部
　　首先集中注意力感觉手和脚都在什么位置上，之后再将注意力转移到胸部和腹部周围，找到身体内部的感觉。
　　2、等待需要注意的“感觉”出现
　　如果它出现你会知道。
　　“什么感觉都没有”也是一种感觉。
　　接受自己的感觉。
　　3、给“感觉”取个名字
　　用语言来形容“胃部很沉”“呼吸困难”等感觉。
　　并不是生硬地套用一个名称，重要的是探寻那是怎样一种感觉。
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