调节自己的6种情绪
时间：2012年07月04日 来源：盛心阳光 关键字：情绪
一、觉得没有自信，总觉得不如人。
我应该这么做——
（1）停止批评和责难自己。
会不断苛责自已，说丧气话的人，通常是对自己不够肯定的人。建议你拿枝笔，写下你不断责骂自己的话语，然后自问看到这些话会有什么感觉，这样的责骂是否对自己有好处。之后你会发现答案必然是“没有好处”。因此，一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到，不妨先把注意力放在已经做好的部份，告诉自己做得有多好。
（2）学习积极正面的自我对话。
我们的内心都有一部投影机，每天读出成千上万的画面与情绪，除了要停止负面的批评，还要积极输入一些正面的鼓励。请写一张自己的履历表，
把所有的优点都列上去，每周浏览一次，做为自我对话的脚本，在忍不住要责骂自己之前，先想想看自己还有哪些优点，没有想象中的糟。
（3）每天问自己两个问题。
1、我的人生有什么是好的？
2、还有什么事可以做？从这两个问题启发自己更有创意的对话，找到自己的价值，才能更肯定自我。
（4）停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。
别再羡慕别人的太太比较漂亮，或嫉妒别人比较会赚钱，许多痛苦和不平就是从“跟别人比较”开始的。因此不只是拿笔写下自
己的优点，也请列出自己所拥有的，和自己比，学会珍惜。
二、觉得挫折倒霉，负面念头萦绕于心。
我可以这么想——
（1）多看看坏事的光明面。
英国心理学家韦斯曼博士曾花了很多年的时间，研究上千名幸与不幸的人，最后他惊讶地发现，运气是一种心境、思考和行为模式，一个人的态度或想法会决定他是好运或歹命。因此，他建议碰到烂事的人，要先在垃圾中挖挖宝：
1、想一想事情本来有可能更糟”；
2、想一想这不幸的事是否真的那么重要？”；
3、想一想还有比自己更倒霉的人”，这些都足以让自己对目前的境况释怀。
（2）相信事情会否极泰来，甚至因祸得福。
韦斯曼也发现，好运的人会看得比较长远，不会因坏事而气馁，甚至会发挥想象力，相信上天是要利用这个踏脚石，给自己带来更大的好运。例如，没得到这个工作，也许是有更好的工作等着你。
（3）别自怨自艾。
其实，再幸运的人也会碰到挫折，他们也会哭泣，但最重要的是，他们会快快把烂事或厄运抛诸脑后。可以做些事分散注意力，像是上健身房运动流汗、看个搞笑的电影，或花20分钟想曾经发生在自己身上的好事，回忆一下，给自己正面的感觉。
（4）用建设性的方法来解决问题。
首先，别一开始就认定自己对整个局势无能为力，要下定决心采取主动。接着，发挥创意，列出可能的解决选项，可以与别人进
行脑力激荡，问问他们：“如果是你，你会怎么处理这件事？”好好斟酌的所有可能的方案。最后，也是最重要的，专心解决问题，而不是沉溺在问题中。
三、觉得伤心难过。
我可以这么做——
（1）开怀大笑。
有愈来愈多的科学研究证实，大笑能改善郁闷的心情，即使是强迫的，也有同样的效果。因此你可以想办法让自己大笑，比如租一大迭喜剧的DVD回家看。
（2）快走或跳个有氧舞蹈。
科学家早就发现，运动能纾缓郁闷，改善心情， 因为它能刺激神经传导脑内啡、血清素和多巴胺等物质的分泌，而这些物质能令人产生愉悦的情绪。
（3）听听快乐的音乐，大声地唱。
有研究证实，听音乐能刺激脑部分泌脑内啡。而英国曼彻斯特大学最新发现，听大声的音乐能活化部份的内耳球囊，而它们连接与愉快感觉有关的脑部组织。
（4）找朋友聊聊天。
孤独的人容易郁闷痛，因此发生事情或心情低潮时，一定要有朋友在旁边。密西根大学的研究则进一步指出，不只是找到支持的力量，还要有归属感，所以要找那种可信任、可依赖的朋友。
四、觉得容易担心忧虑。
我应该这么做——
（1）先深呼吸。
“吸……呼……，吸……呼……”，把气吐出来，也把气缓下来。从一数到十，看看自己要数几次，才能把气缓下来。
（2）判断轻重缓急。
稍微纾缓后，再问自己：“我需要生这个气吗？”想想发怒的原因，判断此事对自己的轻重缓急。
（3）培养同理心。
如果是在人际交往中产生的愤怒情绪，可以想想：“如果我是对方，我会说同样的话、做同样的事吗？”如果会，大可不必这么气，试着从对方的角度看事情，试穿别人的鞋子，培养同理心。
（4）原谅对方。
如果还是怒气难消，难保平静。可试着问自己：“如果这个人今天晚上就死了，我还会不会生气？”了解人生无常，别太计较，学着原谅对方，更别让自己带着怒气上床睡觉。
（5）善待自己。
最后再想想，有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗？所以，也就别气了。
6、觉得压力大，喘不过气来。
我可以这么做——
（1）暂停一下。
压力管理大师戴维森建议辛苦的现代人，在被压得喘不过气时，要善用「策略性暂停」。也就是，让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下，甚至是发呆，让脑袋空白。
（2）想想愉快的事。
研究发现，愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟，获得短暂但直接的休息。因此，在脑袋暂停下来之后，还要继续想象愉快的场景或事情。闭上眼睛，回忆过去一次愉快的旅行，像是美丽的溪水，宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语，另一半的爱意与温暖。
（3）求助于外。
如果是因为事情常常做不完所带来的压力，那么得考虑去找人帮忙，要记得，自己可不是万能，不必做一天有48小时的超人。
