调节压力的小技巧
时间：2012年07月04日 来源：盛心阳光 关键字：减压
在工作和生活中，压力一旦袭来我们似乎会感到千头万绪，不知道甚至忘记了该怎样去应付，很可能你就从此被压力控制无法脱身。但实际上，我们是可以把压力控制在自己的掌握中 的，下面这些看似简单的方法其实能帮你很多。
深呼吸
深呼吸是很好的帮助放松的方法，它能帮你调节你的身体，尤其在处理面对紧急事件时的压力的时候。每天找几个时间做几分钟深呼吸，会对你控制压力有很大帮助。你可以按照这些步骤来做：
1．坐下或躺下；
2．把手放在你的腹部；
3．缓慢地吸气，感受你肺部的扩张，你肌肉的状态和你肋骨的扩展，当感觉空气充满你整个肺部时，让它停留一秒钟；
4．同样缓慢地呼气，感受你的肺在收缩，身体的感觉在逐渐放松；
5．重复做10次左右。
给压力一个好点的说法
为什么会有工作压力？--这标志这你的工作正在上升空间中。试着把繁重的工作任务看成一个激动人心的机会：你将要推动你自己，你将学到更多，你将要展示更多勇气。抱怨可能会把你的能量导向负面，为什么不想充满挑战的每一天点头致意呢？告诉你自己，“这是一个我 可以胜任的挑战！”
调整节奏
在一整天或一个礼拜里把任务切换到无关紧要的项目上从而暂时避开最紧要最危机的任务反而会提升你的焦虑并降低你的成效—事实上，你会迷失掉你的方向和焦点。你需要做的是创造一个有效的工作节奏，让自己在繁重的工作里有时间恢复补充。每60到90分钟，给自己休息一下，做15分钟其他的轻松一些的事情。如果你一直都在你的办公桌前阅读，那么停下来，去别人的桌子前和他们讨论一下。别担心你会无法再次集中，当你再回到你的工作上时，你会更清醒且更坚定。
你可以有更好的反应方式
有时候去说压力的积极作用似乎是完全不可能的—比如说你电脑崩溃掉你损失了你的工作成果—但你可以试着调节自己的行为：
1) 给你的压力状态打分，从1到10分，1分是最轻微的烦躁状态，
10分是强烈的恐慌或愤怒；
2) 给你当前所处的情况打一个分，1到10分，1分是发生最小的事件比如会议通知，10分是最严重的事件比如面临解雇；
3) 如果你的压力状态的分数超出了事件严重性的分数很多的话，问问你自己：这是你会记住一辈子的坏事情吗？还是你会记4年？你会记4个月？你会记4天？
根据你的答案调节你的反应，这样可以节省下你在情绪化过程中浪费掉的能量。
整理
清理你的办公桌或是排列好你的铅笔并不会是你延误正常工作的事情。事实上，研究证明整理你的办公桌是最常见也是最有效的帮助你冷静并集中精神的方法。将事物整理好能帮助人们降低紧张并进入一种有效率的头脑状态。
按时吃饭睡觉
当你感到进入一种很有激情的工作状态时你会跳过进食或者工作到很晚吗？要告诉你的是这两种做法都可能导致你消耗过度。保证8小时的睡眠，并且在规律的时间下入睡。避免掉吃到腹胀，取而代之每几个小时吃点高淀粉低脂肪的零食补充能量。别喝酒，喝酒会打乱你的作息规律。
别苛求理解
很多时候，人都需要理解，但是不能因为“不被别人理解”就止步不前。你不会被别人完全理解，正如你不会完全理解别人。别优柔寡断，只要不违法，凭什么不去试一试？ 随它去
判断一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先为自己约定，不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能
控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。很多压力都源于工作中的失落，如果晋升 、加薪的需求没有实现，不要在下面无休止地猜测，不妨去问一问老板——又不违反法律。积极主动在很多时候是被人欣赏的。
别怕伤脸面
如果有不高兴的事情，就写在脸上，而不是埋在心里，让别人知道你“不快乐”，其实没多大关系，伤了脸面总比伤了心要好得多。而且别人很可能因此会尽量避免做出令你不快的事情。不要把受到的批评个人化，更不要把大会上上司批评的普遍问题硬往自己头上安，即使自己受到反面的评论时，你也要把它当成是能够改进工作的建设性批评。
换一下环境
厌倦情绪是形成工作压力的罪魁祸首之一。如果你十分讨厌工作或工作结束时感到精疲力尽，如果工作中你没有感到有一种向上的动力促使你增进自己的业务技能，那还是趁早换一个对你来说更有意思的工作吧！
你得有朋友
在你处理很高的压力状态下的时候记得要找你的朋友陪陪你，不要把你自己一个人锁起来工作。去和你的朋友和同事，尤其要找那些能逗你开心并和你站在不同角度的一些人，他们会重新带给你活力和火花。如果你需要正面的社会支持，去把你的工作进展向你的朋友们展示一下，听取他们的反馈，他们的解决方案，和他们的鼓励。
